バナナ

saruhの朝ごはんです！

バナナです！！

saruhは、今まで、朝ごはんが食べられずなので、

いつも、水を飲んで、行ってきまーす！でした。

が、消化のよいバナナを一本でもいいから！

ということで、食べるようにしてます！

確かに、ちょっとでもお腹に入れたほうが、

体も脳も活発になるような。

これで朝からパワー全開！

いってきまぁーす！！！

継続は力なり！

ここんとこおーいそがしのｓａｒｕｈでした。

が、これだけは、欠かさずやっておりました！

筋トレです！

ｓａｒｕｈは、朝、欠かさずやってるのですが、

ハーフ、フル、とメニューがり、時間がない時は、

腹筋、腕立て、背筋、と基本だけのハーフ、と

ハーフプラス、ダンベルを使って上腕二頭金、三頭筋、大胸筋、僧帽筋、広背筋、

などなどをいじめちゃってますよ！

ただ、あんまり筋肉モリモリにはしたくないので、あまり負荷をかけないようにしてますよ！

かれこれ20年ぐらいやってますよ！

おかげでメタボではないですよ！

本当に、継続は力なり！です！！

むしろいまは、一日でもあけてしまうと不安になってしまうほど。

たまには休むようにしてますよ！

継続できないですからね。

さあ、今日はこれから軽く１０ｋｍぐらい、走ってこようっと！

上村愛子選手、２冠！

上村愛子選手、２冠！

すごいですね！

ターンもきれいだし！それ以上に自信とオーラ！

素晴らしいですよ！

今年は、ウェアにもその自信が！

昨年までは、膝の部分に、白いラインが！

これは、ジャッジに、膝がそろってる！のを強調、アピールするためですが、

今年は、なし！

実際の滑りも、昨年の滑りと比べても、膝がぴったりくっついてますよ！

そして、コーチも、上村選手のあこがれの、そしてｓａｒｕｈも大好きな

ヤンネ・ラハテラコーチ！の就任も大きいでしょうね！

今年こそ、一人でいっちゃおうかな！って思っていたのですが、

もう３月！

いけないかな！？

冬はやっぱりマラソン！

こー寒くなると、外に出たくなくなりますよね！

saruhは逆！！

saruhは、外に出たくなります！

というのも、マラソンが大好きなので、寒いほうが長距離はいいんですよね！

とりあえず、いま１０KM走ってきましたよ！

これから筋トレ、そしてお仕事しまぁーす！

体ありきですからね！

大好物！まっ白Ｔシャツ！！～DOLCE & GABBANA

ｓａｒｕｈは真っ白のＴシャツが大好物です！

しかも、首周りは、深いＶか、ラウンドがいいですね！

もちろん、フィット感アリアリですよ！

ということで、こちらを！

DOLCE　＆　GABBANA　です！

UNDER　WEARも含めて、いくつか、持ってるのですが、

やはりコレがいいんですよね！

この上に、ザクッとダウン来て、マフラーしちゃって、寒さにはOK！

フィット感が最高です！！！

お尻が痛い

今日は腹筋が辛かった。

というのも、腹筋をするとき、おしりのほっぺとほっぺの間ぐらいに小さい骨が当たるのですが、その周辺の皮がはがれているのです。

毎日毎日腹筋をしてるｓａｒｕｈですが、たまになるのです。

お風呂に入るとこれまた沁みるんですよ。

普段から、腹筋台にマットをひいてはいるのですが、今日はさらにクッションをおいてやりましたよ！

今晩のお風呂が厳しそう！（汗）

明日も、やりますよ！

腹筋、筋トレ！

昨日の芝刈りのせいか！

今日は、昨日の成果を出しに行ってきました！

結果は、ハーフベスト更新！

そして、トータルベスト更新！！

やったぁ！！！

しかも、コンペ優勝！！

先月に続けて、２連覇です！！！

うれしい！！！

もっと練習します！！！

コアリズム！

ついにきました！

コアリズム！

saruhは、日々筋トレに励んでおりますが、更なるボディ磨き！

ということで、これです！

ブートキャンプとは違い、踊りながらシェイプアップ！

ラテンな血が騒ぐsaruhにとっては、踊りながらシェイプアップなんて最高です！！！

早速明日からやってみちゃいますよ！！

やっと休息です。

やっと、今日はお休みモード！

といっても、事務仕事をちょこちょこやってましたけどね（笑）

普段よりも、お寝坊さん。

体もすっきり！

筋トレも快調でしたよ！！！

たまには休息必要ですね！

本当は、いろいろとお出かけしたかったのですがね。

まあ、まずは体を休めないと何も楽しめませんしね！！！

靴に鞄、財布にカードケース、などなど、メンテナンスしました！

さあ、また明日から全開で行きますよ！！！

久しぶりにんにく注射！

ちょっといそがし目のsaruh！

そこで、恒例のにんにく注射をしてきました！

遠藤クリニックの遠藤院長先生に打ち込んでいただきましたよ！

いつもの３から、もう一段階あげて４！

いやあ、効きますね！

そのあとも、仕事に遊びにがんばれちゃいましたよ！

遠藤先生、ありがとうございました！

季節の変わり目、疲れも出てくる頃、

是非是非、遠藤先生に、にんにく注入してもらってください！

元気に、この秋を過ごしましょう！

見てきました！Ｋ－１ ＷＯＲＬＤ ＭＡＸ 世界一決定トーナメント開幕戦

先日２８日、急遽観てきました、K-１　MAX！

saruhのなかまから、突如チケットをいただきまして、急遽なかまを誘ってみてきました！

仕事の都合で途中からの観戦でした。

が、興奮してきましたよ！

やはり、魔裟斗はかっこよかったですね！

特に印象的、かっこよかったのは、ブアカーオ・ポー、ですかね！

２００６の王者の貫禄たっぷり、体もすごい！

動きもシャープだし、かっこよかったです！

やはり、海外の選手は、生活背景などの影響もあり、ハングリーさがにじみ出てますよね！

首の調子もよくなってきたので、saruhも体、いじめちゃいます！！！

ビリー隊長、来日！

やってきました！

ビリー隊長！！

いま、巷では、大ヒット！『ビリーザブートキャンプ』！

もちろん、saruhもブートキャンプの隊員です。

娘のシェリーと来日で、ＴＶ、イベントなど大忙しとのこと。

２４日には、２００組４００人が抽選で招待された、特別イベントも行われるらしく、saruhもこれにはいきたかったですよ。

saruhの首筋が、もうちょいで完治、ですので、早く全開でブートキャンプをやりたいですよ！

とりあえず、ビリー隊長を追っかけますよ！！！

今日も．．．

今日も、ちょっと違和感があります。

逆にストレスです。

今まで普通に動けるのになぁ。

だいぶよくなりましたが、筋トレはだめですね。

痛いです。

とても、ストレス、です。

はぁーあ．．．

元気満タン！にんにく注射！！

仕事に、筋トレ、ブートキャンプにゴルフ、もっともっとパワフルに楽しんでる、そしてもっと楽しみたいsaruhの元気の源！

これ！にんにく注射！！

またまた、注入しちゃいましたよ！

神田の遠藤クリニックの遠藤院長先生に元気を注入していただきましたよ！

今回も、前回同様、いつもの3倍！なんともいえない香りが、パワーとそして食欲！？をそそりますよ（笑）

このにんにく注射、新陳代謝を高め、筋肉運動を活性化し、疲労回復効果、そしてお肌の老化防止、美肌効果に抜群！！！

これは、いいですよね！

パワー全開！お肌もいい感じ！！

グッと！です！！

さあ、がんばっちゃいますよ！

これ、先生に戴きました！

遠藤先生、ありがとうございました！！！

部活動！？

実は、ここんとこ、仕事の合間をぬってしっかり部活動してますsaruhです。

レッスンに、打ちっぱなし、そして、コースにも！

スコアも確実に減ってきてますよ！

いくつかＧｏｏｄ　Shotもあり、先日も、一緒に回ってたプロに、褒められちゃったりして（笑）

こーなってくると、俄然やる気マンマンのsaruh、ゴルフに、筋トレに、ブートキャンプに、力はいりますよ！

今日も天気いいから、練習しに行きたいな！

その前に、筋トレ、ブートキャンプ、がんばります！！！

マッスルミュージカル

山手線に乗ってたら、ムムッ！

あたり一面、この広告！

マッスルミュージカルです！

以前から、興味があって、気になってまして、見に行きたい！と思っていました！

saruhも体を動かすこと、大好き！やはりコレをみてビビッとこないわけがないですよね（笑）

渋谷にマッスルシアターがオープン、２１日から公演が行われているが、もちろんチケットは完売！

なんとかGETして、見に行かなくては！です！！

おそらく、コレをみたら更に影響を受けて、ヤバいことになりそうです。

さあ、今日も、筋トレ、ブートキャンプやっちゃいますよ！！！

ビリー・ザ・ブートキャンプ DISC2

なんだかんだ忙しくても、かかさずやってるのが、筋トレ！

コレだけは、やらないと、体が調子わるくなるというか、乗ってこないというか！

ということで、あわせてやってるのがブートキャンプ！

本来、１週間でDISC４枚を行うのですが、あえて、DISC１枚を１週間ずつやってますよ！

中日をつくって一日休むようにしてますよ！

体全体がさらに引き締まって、程よい気だるさがたまりませんね！

週中をすぎると、プログラムにもちょいと慣れて、ちょっと余裕も出たりして（笑）

いままで辛かったところをクリアしちゃったりすると、達成感が！！！

結構マニアックですね！

この達成感、を、公私に生かしていきたいですね！

きついぞ！ブートキャンプ！！

さあ、待ちに待ったものが届きました！！！

ビリー・ザ・ブートキャンプです！

早速、DISC１、基本プログラムをやっちゃいました！

テンポのいい音楽がスタート！

ビリーが出てきて、さあ、始まりです。

もーとにかくキツイ！の一言！！

終始、『count!』って言ってました！ワン・ツー・っと声を出してカウントすることで、酸素を吐いて、有酸素運動なんでしょうね！さすがに、大声ではカウントしませんでしたが、酸素を思いっきり吐きまくってましたよ！

終盤、腹筋のプログラム、コレがきつかったです。あまりにきつくて、思わず、うおぉー！っと声出ちゃいましたよ（笑）

これ、全部やったら本当にやばいですよ！！！

さあ、明日もブートキャンプ、がんばっちゃいますよ！

面白すぎ！！

ビリーザ・ブートキャンプ

saruhが今、気になってるもの、

コレです！

ビリーズブートキャンプです。

このCM、以前から気になっていたのですが、やはり今、かなり気になってます。

毎日筋トレをしてるsaruhですが、最近ゴルフも初めて、そして、もっと体締め上げちゃおうかな！なんて思ってまして、やはり『あとで後悔したくない！』『やれることては今しなくては！』ということで、このブートキャンプを実行しようかと！

早速TEL!

さあ、バリバリ体いじめますよ！！！

首がまわらない

やっちゃいました。

saruhの大好きな筋トレ中に、ダンベルをあげてたときに、

首筋が「ピキッ！」という音が。

そのときは、少しだけ違和感があったのですが、あんまり気にならなかったので、

筋トレを続けていたら、今日、朝起きたら、もう首筋が痛くて、首がまわりません。

痛い！

右にも左にも、上にも下にも、向けない！

辛いです。

今日はおとなしくしてます。

グレートアロハラン

聞いたことあります！？グレートアロハランって。

saruhは、初めて知りました、この大会！

ホノルルマラソンは、誰しもが知ってる、マラソン大会ですよね！

実は、この大会、米国内、カナダ、オーストラリアなどのメジャーマラソン界では、ホノルルマラソン以上に有名なイベントなんですよ！

このハワイ州最大のチャリティ・スポーツ・イベントである「グレート・アロハ・ラン」は、毎年２月、今年はプレジデンツ・デーの祝日にあたる2月20日に、1万9000人が参加した昨年を大きく上回り、今年は2万2330人がエントリー。アロハタワーをスタート地点として、アロハ・スタジアムまでの8.15マイル（約13キロ）を走ります。今年で22回目を迎えるこの「グレート・アロハ・ラン」は、子どもから大人まで参加できるイベントで、参加費は慈善事業に寄付されることになっています。

このグレートアロハランをメジャーマラソン界が注目するかというと、

ホノルルマラソンの創始者であり、全米心臓医学の権威、ドクターＪ・スキャッフ氏がこれまでのマラソン＝スポーツという観点ではなく、学術面を通じたランニング、ウオーキングによる健康の維持・育成、疾病の予防などの推進を主目的に市民マラソン、ランニング、ウオーキングなどを統合したイベントとして創設したもの、それが、グレートアロハラン、です。
　現在、国際的に問題となっている運動不足による肥満、ストレス、各疾病の増大に対する予防、また日常マラソンやウオーキングを楽しみながら健康づくりをしている人びとを対象に、勝敗、記録・順位より、健康に貢献することを本質とした市民マラソンやウオーキングを普及させることを目的に開催したもの、とのことです。

なるほど！

saruhも一応、ランナーです。

saruhは、昔から長距離をやってまして、それ以来、ずっと走ってます。

今となっては、日課として、健康、そして、やはり記録も気にしながら走ってます！

ちなみに、マラソン選手は、１ｋｍ３分、１０ｋｍ３０分以内、

saruhは１ｋｍ４分、１０ｋｍ４０分前後ですかね！

来年の２月、早速走りたいですね！

エントリーしちゃえば、ハワイにいかなくちゃ、って無理やり追い込んでしまおうかな（笑）

エントリー、まだ間に合うかな！？

継続は力なり！

saruhの日課、朝晩の筋トレです。

腹筋、背筋、腕立て伏せは定番、ダンベルで、上腕二等筋、三等筋、大胸筋、などなど、鍛えてます。

もう、かれこれ２０年ちかく継続してますかね！まあ、昔は、内容に多少の差がありますけど、なんだかんだ続いてます。もう、ここまでくると義務！逆に、やめるのが怖いのです。

メニューも、２パターンあって、フル、と、ハーフ。フルは、フルトレーニングで、上記その他のメニューを全部行うのがフル、ハーフは、最低の腹筋、背筋、腕立て伏せを３０回３セット以上、がハーフです。フルで４５分ぐらい、ハーフで２０分ぐらいかな！？

一日一回、朝か夜にフルを１回すること、コレが大原則！それで、もう一回は元気があれば、フル、ちょっと疲れ気味なら、ハーフ、かなりお疲れモードなら、パス、がルールです。できる限り朝にフルをやることにしてます。

なぜ！？

それは、夜は、仕事やなかまからお誘い（笑）で筋トレができない確立が高く、朝やってないと、それがストレスになるので、ならば、朝絶対！なのです。そのほうが、夜何もなければ、さらに筋トレできるので、大満足ですよね！

あと、継続させる秘訣！というわけではないのですが、筋トレしたらシステムノートにチェックしてます。フルなら『フ』、ハーフなら『ハ』、そして、マラソンをしたら、『マ』と走った距離を、１０ｋｍなら『１０』、例えば、朝フル、昼マラソン２０ｋｍ、夜ハーフなら、『フマ20ハ』というようにです。

これみると、一目瞭然！やってない日が続くと、かなり焦ります！

これからも、この調子で継続！っていうか、日常業務なので、自然と腹筋してます（こわっ）

継続は力なり！！！

腹筋がつった！！！

風呂後のストレッチをしてたら、腹筋の左のほうが思いっきりつりました。すごく痛くて、床をはいつくばって、どこにもこの痛みをぶつけられず、どう対処したらいいのかもわからず、ひたすら痛みが引くのをまち、こらえてました。いやぁ、本当に痛かったです。だけど、初めてです、腹筋がつったの。
もともと、saruhは体が柔らかく、開脚で上半身もぺったりつくぐらいでした、が、最近ちょっとさぼってたら、めっきり硬くなってしまって、やばい！そこで、意識してストレッチをやってます。痛みの限界点で、そのまま耐え、徐々に元に戻していこうと、脚全開で、さらに開き、ちょい静止中に、そして、上半身を前に倒してそこでまた静止、そのときでした！腹筋がギーン！！！と、つりまくり！！！ギャォーとも叫べず、いたかった。
上半身を前に倒した際、体勢を整えようとしたときに、変に力が入ったらしいです。

今朝も、筋トレしましたが、腹筋がちょい痛く、だけど、ゆっくり、ゆっくり、こなしましたよ（笑）
こんな痛みに負けちゃいけない！と、自分に言い聞かせながら．．．

今晩も、ストレッチはやりますよ！！！

継続です！

お尻がイタイ．．．

毎朝、毎晩筋トレのsaruhですが、腹筋のしすぎで、尾骶骨のあたりの皮がむけて痛いのです。こーなっちゃうと、もう痛くて痛くて辛くて。だけど、それでやめられないのがsaruh、クッションを下にひいて、痛くならないようにして、やります。こういうときに、体を休ませようかな、と、葛藤するのですが、だめなんです。最低、腹筋、背筋、腕立て伏せ、柔軟、は、朝晩しないとだめなんです。そーいう体になってるせいか、するのとしないのでは、体のキレ、疲れなどがぜんぜん違うのです。そして、やらないと、相当の後悔が．．．
先日、TVでもやってたのですが、中年などおじさまたちが、サーフィン、マラソン、など始めてる人が多い、といのをやってました。saruhのなかまにも、最近サーフィンをはじめたヤツがいまして、真っ黒く、そして、かなりシャープになってたらしいとのこと。（へなちょこ君、がんばれ！今度は走るぞ！）
saruhも、本当は、もっともっと体動かしたいのです。なかなか時間も、そしてやりたいことがいっぱいあって．．．

これから、筋トレ、ゆっくり、たっぷり行いますよ。いい汗かきます！！！

アミノ酸

雨、大嫌いです。こんな天気がこれから続くと思うと、ちょっと気が重たいですね。
こんなときこそ、大好きな運動して、心も体もリフレッシュ！ですかね。
ｓａｒｕｈはここんとこ、アミノ酸サプリを愛用してます。
人間の体は、２０％がたんぱく質などのアミノ酸、６０～７０％が水です。プロスポーツの世界では スポーツにアミノ酸は以前から常識でしたが、今、アスリートに限らずスポーツをするすべての人にアミノ酸のすぐれた働きが注目されています。その働きは大きく分けて(1)筋力の向上 　(2)持久力の向上　 (3)疲労回復の３つがあります。
私たちのカラダは激しい運動や長時間のランニングなどを行なうと、足りなくなったエネルギー源を補うために筋肉中のたんぱく質を分解し、BCAAを消費しはじめます。実際、マラソンやスキーのクロスカントリーのようにハードな競技では、BCAAが筋肉で消費された結果、競技後の血中BCAA濃度は20%も低下したりします。つまり、激しい運動によって筋肉の組織は消費され、損傷していきます。
ところがスポーツの前や途中にBCAAをタイミングよく補給すると、筋肉の損傷を少なく抑え、筋力の低下を抑えることができます。また、たくさん補給されたBCAA（分岐鎖アミノ酸：BCAA＝Branched Chain Amino Acid）は運動エネルギーとして利用されるので、エネルギー源に余裕ができ、スタミナを長時間維持することもできます。さらにスポーツの直後や睡眠前にBCAAを補給すれば、傷んだ筋肉をすばやく回復し、筋肉痛などを防ぐ効果が期待できるのです。

マラソン、スキー、そして、筋トレ、ｓａｒｕｈのからだ、生活には絶対不可欠！
もっと前から愛用しておけばよかった．．．

一番最初に買うもの！

ＡＬＯＨＡ！
まず、ハワイについて買うもの、がこれです。

気候がよいのと、そしてなんといっても気分が最高、なので、これでラナイで朝から筋トレ、ｓａｒｕｈの一番の楽しみです。それからはビーチで太陽と水と戯れる、やばいです。だけど、日焼けしすぎて、肌がすれて筋トレしづらくなるので、焼きすぎも注意です。ｓａｒｕｈには無理ですかね（笑）

マハロ

趣味、筋トレ

今日も筋トレしました。基本的には、朝、夜、の最低どちらかはやるようにしてます。フルとハーフのメニューがあり、朝、ちょっと寝坊してしまったとき、夜ちょっと疲れてるとき、などはハーフにし、また、あらかじめ予定があるときは、絶対どちらかでフルをやるようにしてます。

もうかれこれ、２０年ちかくですかね、続けて。内容の違いは多少ありますが、これと、マラソンと風呂あがりの柔軟は続いてますね。逆に、継続してる、これがあたりまえ、生活の一部なので、やらないとすごーくストレスになるんですよね。だけど、ほんとに疲れてるときは、休憩する勇気、これもまた、継続させるコツですかね。

ちなみに、メニューは、腹筋、背筋、腕立て、そして、ダンベルをつかって、など、フルで約４５分ぐらいやってます。ただ最近は、ちょっとメニューを変えたり、負荷を加えたりして、もっと効率よくトレーニングを心がけてます。

筋トレは好きですが、ジムとかでするのがあまり好きではないです。わざわざ行く時間、手間、がもったいない、と思ってしまい、知識と勉強、最低の器具、そして、意志があれば家でできると思ってます。

ちなみに、今日は朝、夜、やりました。

やりすぎで、ぼこぼこはいやですね！そうならないように気をつけなければ、ですね。これから、マラソン、そして、今年こそ、家のクロゼットに眠ってるウエットをつかって、サーフィンにいかなくては。